ダイエット！

•    常に低脂肪の牛乳を選ぶようにしましょう。低脂肪又は無脂肪乳が良いでしょう。心臓に優しい脂肪分を含む、米、大豆、アーモンドを原料にした牛乳代替商品もオススメです。フルファットの牛乳だと、不必要に脂肪分を取り過ぎて、肥満、コレステロール値の増加に繋がります。一日の脂肪摂取量に気を使わなければならないゼニカル等のダイエットピルを服用している場合には、特に注意する必要があります。

•    赤ん坊や小さい子供がいる場合には、脂肪分2％の牛乳がオススメです。子供の成長にフルファット牛乳は必要ありません。２％牛乳でも十分なミネラル、栄養分を摂取することができます。実際、幼児にはフルファット牛乳 は過剰になります。子供が将来ダイエットピルを摂取しなければならないなんて、かわいそうです。

•    牛のミルクの味が口に合わないという場合には、ヤギのミルクを試してみるのも良いでしょう。特に子供にオススメです。ヤギミルクにはお母さんの乳と同じ成分が含まれており、消化がしやすいのが特徴です。

•    乳製品を取るとお腹が緩くなるという場合には、豆乳がオススメです。豆乳は、牛乳の代替品として栄養分の摂取に最適です。ただし、豆乳には牛乳ほどカルシウムが含まれていないので、カルシウムを豊富に含む食品（アーモンド、緑黄色野菜）を積極的に取り入れるようにしましょう。

ただし、これらのメリットに頼って、オンラインでダイエットピルを購入する前に、食欲をコントロールしダイエットが苦痛にならないようにする方法に目を向けてみましょう。ダイエットピルは、体にお腹が空いていないと感じさせ、特に食べたい欲を増加させる加工食品や炭水化物の摂取を抑えるのに効果的です。ダイエットピルには、精神的に食欲を抑制する効果があります。体にお腹が空いていないと感じさせることができれば、余分な体脂肪を減らし、糖尿病や心臓病等の肥満が原因の疾患のリスクを低減することができます。

大半のダイエットピルには、抑制効果のあるフェニルプロパノールアミンやカフェインが含まれています。メリディア等のダイエットピルには、脳内のセロトニン値を高め満腹中枢を刺激することで、食欲を抑えます。他のダイエットピルには、血圧、心拍数を高めることで（カフェインが体に及ぼす影響と同様です）、食欲を抑えるものがあります。

ゼニカル（ジェネリック）もメリディアも体重の減少、維持に効果的ですが、メリディアには食欲抑制剤としての働きもあります。ここでは、この二種類の薬についてお話しましょう。

メリディア 食べ過ぎ抑制、体重減少をサポートする薬です。食欲を抑制し、体重を減らす効果のあるメリディアなら、自信をアップし明るい気分で過ごせるようになります。メリディアは、体内のセロトニン値を増加させることで満腹中枢を刺激し、食事の量を減らすことで体重減少をサポートします。メリディアは、一日の摂取カロリーを抑え、適度な運動と組み合わせることでより速く効果が期待できます。副作用には、口の乾き、不眠、血圧上昇等が挙げられます。

ゼニカルには脂肪、カロリーの摂取を抑制し、体重減少を効果的にサポートしてくれます。健康的な食生活と適度な運動と組み合わせることで、より体重減少への効果が期待できます。メリディア同様、体重減少をサポートし、自信回復、心身共に気分を明るくしてくれます。ゼニカルには、脂肪の吸収を抑える効果があり、これによって脂肪が体内に吸収されずにそのまま排出されるように促します。副作用には、じんましん、お腹のゆるみ、ガスの溜まり、便の回数の増加等が挙げられます。

ゼニカル、メリディアどちらのダイエットピルが自分に適しているか決める前に、専門医、オンライン薬剤師に相談しましょう。

ダイエットに成功！１０日でマイナス５kg

ダイエットに関する動画

幸運なことにFDA(米国食品医薬品局)では食品が製造者に特定のガイドラインに沿ったパッケージを作るように定めています。100%のジュースと50%のジュースの違いを見分ける方法を学ぶことで、あなたや家族の皆さんが消費する砂糖の量を大きく変えることが出来るでしょう。正しい商品選びは低脂肪で心臓に優しい食生活を実行し、コレステロールを下げたりダイエットを実現させるための半分を占めるとも言えます。

ジュース：製造者はジュースのラベルとなるとやや姑息になる傾向があります。スーパーマーケットに行くと飲料はジュースやソフトドリンク等違う名前で呼ばれていることに気づくことが出来ると思います。これはジュースと名のつくものは実際のフルーツを一定量以上含んでいなければならないからです。最も簡単な判断方法は内容物をしっかりと確認することです。100&アップルジュースは水とアップルジュースだけを含んでいるはずです。もしそこに砂糖が含まれているなら、それは100%ではありません。

ジャム：ジェリー、ジャム、マーマレード等、それらは一見同じに見えますが、実は砂糖やハチミツなどあまり健康的でないものを含み、様々な処理が施されているのです。もし100%果物由来の純粋なジャムを購入したいとお考えであれば、”糖分追加なし”のラベルが付いているものを選びましょう。しかしもう一度、内容物を確認することも忘れないようにしましょう。砂糖が一番目に書かれているようではよくありません。

アイスキャンディー：多くのアイスキャンディーは果物味ですが、全く果物など含まれていない場合もあります。もし本当に果物から作られている場合にはしっかりとパッケージに大きく書かれています。もしそれらがしっかりとうったえられていなければそれは果物を全く含んでいないと考えて良いでしょう。内容物を確認してから購入を決めることが大切です。

ダイエットピル購入の際には以下に従うことをお勧めいたします。

１．    内容物を調べること。薬品のラベルには有効成分と添加物が記されています。あなたの減量用のサプリメント（ノーブランド）がブランド品と同じであるならば、それは全く同じ有効成分を含んでいるはずです。例えば、ブランド品のフェンタミン（食欲抑制のサプリメント）はフェンタミン性塩酸塩と、フェンフルラミンを含んでいます。すなわち、ノーブランドのフェンタミンも同じ内容物を含んでいるはずなのです。
２．    医薬品の専門家に相談すること。この方法ではブランド品とそのノーブランドのダイエットピルが効果があり、また安全かどうかを確かめることが出来ます。もし不安だったり、宣伝文句が信じがたいものであるならば、専門家の意見を聞きましょう。ただ単に天然由来の商品だというだけでそれが安全で健康的だというわけではないからです。
３．    オンラインショップによっては、FDAの認可を受けていない商品や、ブランド商品と違う内容物のものを扱っていることもあるということに気をつけてください。信頼できるサイトからのみダイエットサプリメント等を購入するように留意してください。

単炭水化物：これはジャガイモ、白米、食パン、など多くの加工食品に含まれています。これらはあまり心臓には良くなく、太りやすいと考えられていますが、果物や加工食品でないものに含まれているものは一方で身体によいものがあります。

複合糖質：これは全粒パンやサツマイモ、全粒パスタなどに含まれています。これらは基本的にバランスの良い食生活においても欠かせない、健康的なものと考えられています。

では、正味炭水化物とはなんでしょうか？まずは単純な事実からお話しましょう。炭水化物は単に健康的で栄養豊富というだけでなく、食生活やダイエットにおいても非常に重要なのです。重要なのはあなたが満腹感を感じる、さらに心臓にとってもよい適切な炭水化物を選ぶことです。食物繊維が含まれている炭水化物ほどそれは同時により栄養素が豊富でもあります。正味炭水化物とは計算式で表され、総炭水化物引く総食物繊維です。数字が低ければそれだけあなたのより少ない炭水化物が脂肪へと変換されます。

健康的な箪笥化物を選び、心臓の健康に気を使うことであなたの減量やコレステロール値を抑制するのを助けることができます。医師にゾコールを適切な食生活や運動ともに併用することを相談してみててはいかがでしょうか。

• クッキングスプレーを使う– フライパンに直接オイルをたらすかわりにクッキングスプレーを使うようにしましょう。もし野菜をパリっと炒める必要がないなら、オイルのかわりに水を少し加えて調理してもいいでしょう。

• お菓子作りにはアップルソース– お菓子作りの際には、オイルやマーガリンのかわりにアップルソースで代用できます。これはケーキやブラウニーには最適ですが、クッキーにはあまり向いていません。又、アップルソースには天然の糖分が含まれているので（加糖商品は使わないようにしましょう）、砂糖の量を減らすこともできます。

• お菓子作りにプレーンヨーグルトを使う– これもアップルソース同様にお菓子作りに最適で、しかもカルシウム、プロテインも取ることができます。

• お菓子作りにフルーツピューレを使う– マッシュしたバナナ、りんご、もも等のフルーツもオイルのかわりにお菓子作りに使用できます。お菓子の味を変えてしまうのが心配な人は、半量だけ置き換えるようにしましょう。これでも脂肪分を大幅にカットすることができますよ。

• 豆乳又は牛乳 – レシピ中のオイルの半量を豆乳又は低脂肪乳に置き換えましょう。

• ダークチョコレートを使う – ダークチョコレート（高品質のもの）は脂肪分、カロリー、糖分がミルクチョコレート（あまり質の良くないもの）に比べて低いのが特徴です。

• 低脂肪マーガリン、バターを使う– 低脂肪又は無脂肪のマーガリン、バターはたくさん出回っています。お菓子作りやソテーにはあまり向きませんが、それでも気にならないという人はぜひ試してみて下さい。

多くの野菜チップスはヘルシーを売りにしています。もちろんポテトチップス等にくらべればヘルシーかもしれませんが、実際のところその違いは極わずかなものです。
実は、野菜チップスの多くはポテトとコーンフラワーそれに野菜のピューレが少し加えられて作られています。このミックスを油であげたものがチップスになるわけですが、できあがったチップスには本来あった栄養分はほとんど残っていません。さて、これでは野菜チップスは栄養に富んでいないように聞こえますが、実際のところはどうなのでしょう？
下の表は、一般的な野菜チップスとポテトチップスの栄養価を比較したものです
1 oz当り    　野菜チップス    ポテトチップス
カロリー      　140                   110
脂肪           　 7                        1.5
ナトリウム    　280                  150
食物繊維   　　1                        2
ビタミン A    　　0                        0
ビタミン C    　　0                        2

野菜チップスはポテトチップスよりも脂肪分、ナトリウムが多く含まれていますが、ビタミンの値は乏しいのが事実です。そこでオススメなのが、一般的なポテトチップスや油であげた野菜チップスのかわりに、野菜をスライスして焼いたベイクド野菜チップスです。 コレステロールの値が気になる人はぜひ、ナトリウム値が低く、オリーブオイルで焼かれた野菜チップスを試してください。ただし覚えておいて頂きたいのは、どんなに健康的であることを売りにしている野菜チップスでも、見た目よりはヘルシーでない場合もあります。高コレステロール値の治療にはコレステロール値を下げる薬を服用するのが一番です。こうした薬の効果を最大限に得るには、健康的な食生活を心がけ、口にする食品に含まれるものに気を配り、適切なエクササイズを取り入れるようにしましょう。