• Utilice rocío vegetal – Emplee al cocinar rocío vegetal en vez de agregar aceite en la sartén. Si el cocido tostado de los vegetales (por ejemplo) no revisten importancia, usted puede también cocinarlos con el agregado de un poco de agua y de esta forma evitar el rocío de aceite.
• Emplee compota de manzanas al hornear. Puede reemplazar el aceite o la margarina por compota de manzanas para hornear. Esto funciona perfectamente para elaborar tortas o brownies, pero no tanto para realizar galletitas. De hecho, una vez que utilice compota de manzanas, que tiene azúcar natural (nunca adicione edulcorante), puede hasta reducir la cantidad de azúcar utilizada para su torta.
• Utilice yogurt natural al cocinar. Funciona como la compota de manzanas anteriormente mencionada, pero adiciona calcio y proteínas.
• Emplee puré de frutas al cocinar, puré de bananas, manzanas, peras, o cualquier otro tipo de frutas, también puede reemplazar el aceite para cocinar. Si tiene miedo que altere el sabor, o la consistencia demasiado, considere reemplazar solamente la mitad y estará bajando la mitad de las grasas, por lo menos es algo.
• Leche de soja o leche. Reemplace la mitad del aceite de su receta por leche de soja o leche descremada.
• Utilice chocolate negro. El chocolate negro (al menos chocolate negro de buena calidad) contiene menos grasas, menos calorías y menos azúcar que el chocolate común (al menos chocolate de baja calidad).
• Adquiera margarinas y mantecas bajas calorías. Existen una variedad de marcas de margarinas y mantecas de bajas calorías que pueden suplantar a las comunes. No funcionan tan bien cuando se emplean al cocinar, pero pueden suplir perfectamente y cumplirán casi la misma función.

Ventajas:

• La conveniencia. La primer, y obvia, ventaja es la conveniencia. Los que siguen una dieta seria pueden pasar horas comprando ingredientes saludables y preparando comidas saludables una, dos o tres veces al día. Obtener comidas saludables y bajas en calorías llevadas directamente a su casa, elimina los dos procesos que consumen tiempo: comprar y cocinar.
• La salud. Usted sabe que son saludables. A menos que usted sea un experto en pérdida de peso y en leer la información nutricional, es a veces difícil saber lo que es verdaderamente saludable y lo que es una trampa con grasas ocultas. Muchas comidas “bajas en calorías” tienen un alto contenido de azúcar y, por lo tanto, al final no son saludables. Si usted elige una compañía de delivery de dietas que usted conoce y en la que confía, usted tendrá una garantía de calidad de que la comida que obtiene es en realidad saludable y buena para su dieta.
• Relaje y estructure. Usted tendrá un plan de dieta fácil y organizado. Usted no necesitará preocuparse sobre el tamaño de la porción o sobre cuánto debe comer y cuando. Con un programa de delivery de dieta, usted tendrá reglas específicas y lineamientos- lo que desean los que hacen dieta.
• Pierda peso rápidamente. Especialmente, si usted combina su plan de comida de delivery con una pastilla  para bajar de peso efectiva (como el Xenical genérico), usted se dará cuenta de que su experiencia de pérdida de peso pasará rápidamente, suavemente y sin esfuerzo.

Desventajas:

• El costo. La primera, y obvia, desventaja. Estos planes no son baratos. Y mientras que unos son menos costosos que otros, nada es tan asequible como ir de compras y cocinar la propia comida.
• Falta de variedad. Otra vez, mientras que algunos programas sí ofrecen una cantidad sorprendente de variedad, no existe variedad como la de la amplia gama de frutas y vegetales, los 12 tipos distintos de arroz, y los 5 tipos de estilo griego de yogurt bajos en calorías que se encuentran disponibles en su almacén local.
• Sabor. La comida envasada nunca es tan fresco como la comida hecha en casa.

¡Y ahora usted sólo necesita decidir!

1. Paquete de ensalada fresca rápida – Estas ensaladas de 2,5 tazas contienen todo lo que necesitas para una comida saludable: verduras, proteínas y toneladas de sabor. Cada ensalada de 110 a 240 calorías se presenta en un envase con todo lo que necesitas para una comida rápida, incluyendo unos cubiertos que son una combinación de tenedor y palillos. Los diferentes sabores incluyen: Ensalada de Pollo del Caribe, Ensalada Cosecha del Huerto, Ensalada de Pollo con Pesto Toscano y otras más. ¡Qué rico!
2. Paquetes de atún – Las compañías que envasan el atún actualmente lo hacen en unos envases al vacío, además de las latas tradicionales. La virtud de estos paquetes radica en que evitan que se derrame el jugo del atún (¡qué lío!) y que no necesites un abrelatas. Estos envases no sólo contienen atún en trozos, sino que también contiene filetes con diversos sabores como limón y pimienta molida. Ciertas compañías comercializan también paquetes de salmón o langostinos. Algunos de los “paquetes de atún” incluyen galletas, salsa, tenedor y servilleta. ¡Lindo y extremadamente saludable!
3. Paquetes de 100 calorías – Desde las Oreos a los Doritos, las barras de Chocolate Amargo Hershey, las Barras de Granola Nutter Butter, las Pringles, el Ritz Snack Mix o las Wheat Thins… ¿debería continuar? Porque puedo. Estos paquetes de 100 calorías han revolucionado el mercado de los bocadillos, permitiendo que los estadounidenses que son conscientes de su alimentación reduzcan las porciones que ingieren. Si comes seis paquetes de galletas dulces Keebler Right Bites Fudge Shoppe Mini Fudge Stripes, significa una derrota, aunque si eres capaz de lograr un poco de autocontrol y te ajustas a sólo un paquete por comida, entones, será una hermosa excepción en su justa medida.

¡Feliz bocadillo!